nogi trening

[...] Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper -- lało się ze mnie Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50 kg 2. odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 [...]

Wczorajszy trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na [...]

[...] prostowoanie nóg na maszynie 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 3. odwodziciele 1x15 20kg 1x15 25kg, 1x10 30kg --końcówka opornie 4. wypady 3x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x8 55kg 6. brzuszki 3x15 Dieta 159B 150W 54T 1721kcal I jeszcze jakieś białko postaram się zjeść co by przekroczyc te moje 1800

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

[...] leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? TO JEST [...]

[...] wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

Rozkręciłem sie znowu więc jest dobrze:-) DIeta 2900 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg MCNPN - 4s - 10x60kg Syzyfki - 4s 10xCC Filmy http://www.youtube.com/watch?v=TfvjdqLWAWc&feature=youtu.be [...]

3400kcal TRENING Nogi Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x115kg Uginania na dwójki - 12x42kg / 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg Wycisk na suwnicy - 12x79kg / 12x85kg / 12x92kg / 10x100kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=OQImOjEeta0 KOMENTARZ TRENINGOWY W [...]

3600 kcal Trening Legs LEGS 1.Fronty - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x27,5kg 3a.Syzyfki - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

dzień 12 TRENING: nogi aerobowo 3x10 }:-( + brzuch 3x10: turlanie/serratusy/skręty + marsz ok 30min :)) *nogi- bez żadnych pulsowań, bo jak @-| Za dokładną uważam 1/2 pierwszej serii, do ćwiczenia numer siedem bodajże %-) Co do reszty, jakby to powiedzieć @-) Robiłam co mogłam będzie chyba najodpowiedniejsze \-) dzień 13 TRENING: marsz 2x po [...]

[...] podejrzewałam, że może być inaczej ;-D ______________________________________________________________ dzień 42 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 17/17/15 20/20/20 5. Bułgar 3x10 [...]

[...] 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3,5/3 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3/3 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 %-) 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + brzuch 1. Serratus crunches 3x 25 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 3x 15 3. Mountain pojedynczo [...]

[...] plan, pomyślałam: co tam robi ćwiczenie na klatę :-? O gupia ja! Mistrzostwo! :-)) Spidermenki: :-}@-)#-P Uginanie: znowu to tajemnicze 21 %-) Marsz: zero napinania; nogi i zad żyją swoim życiem. Chodzę na sztywnych kijach, które same łamią się w kolanach \-) Ogólnie: żyła koncertowo mi wylazła i szła od dłoni po bark. Następnym razem [...]

[...] z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 4/4/4x4+CCx11 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min [...]

[...] hantli przodem 15x 1/1/0,5 1 2. Uginanie rąk ze sztangą 15x 5 5 3. Uginanie rąk z gumą wysoko 15x 4. Prostowanie rąk z gumą 15x 5. Burpees 10x + marsz Zaczęłam robić nogi, ale coś po wcześniejszym marszu już w I miałam spory kłopot z przysiadem %-) Barki bardzo wymagająco. Uginanie i prostowanie ze słabszą gumą i lepiej mi wyszło. Tempo [...]

[...] żebrami robi się puste i nie do napięcia. Uważam, że okolice pod pępkiem mają się lepiej i winię za to te sporadyczne biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie [...]